Pilatesatmung: Die richtige Atmung für ein effektives Training
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Körper und Geist in Einklang bringt. Ein zentraler Bestandteil des Pilates-Trainings ist die richtige Atmung. Pilatesatmung verbessert nicht nur die Effizienz der Übungen, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Klarheit. In diesem Artikel erfährst du, warum die Pilatesatmung so wichtig ist und wie du sie korrekt ausführst, um das Beste aus deinem Pilates-Training herauszuholen.
Warum ist Pilatesatmung wichtig?
Die Pilatesatmung spielt eine entscheidende Rolle bei der Durchführung der Übungen und bietet zahlreiche Vorteile:
- Optimale Sauerstoffversorgung: Die kontrollierte Atmung sorgt dafür, dass dein Körper optimal mit Sauerstoff versorgt wird, was die Leistungsfähigkeit steigert und die Erholung fördert.
- Verbesserung der Konzentration: Durch die bewusste Atmung kannst du dich besser auf die Übungen konzentrieren und eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen.
- Unterstützung der Bewegungen: Die richtige Atmung hilft, die Bewegungen zu kontrollieren und die Muskulatur gezielt anzusteuern, was die Effektivität der Übungen erhöht.
- Stressabbau: Die tiefe, bewusste Atmung wirkt entspannend und hilft, Stress und Anspannung abzubauen.
- Stabilisierung des Rumpfes: Die Pilatesatmung unterstützt die Aktivierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, was die Stabilität und Haltung verbessert.
Grundlagen der Pilatesatmung
Die Pilatesatmung unterscheidet sich von der alltäglichen Atmung und erfordert eine bewusste Kontrolle. Hier sind die grundlegenden Schritte:
- Brustkorbatmung: Im Pilates wird die Brustkorbatmung bevorzugt. Dabei atmest du in die seitlichen und hinteren Bereiche des Brustkorbs ein, während der Bauch relativ flach bleibt.
- Tiefes Einatmen: Atme durch die Nase tief ein und lasse die Rippen seitlich und nach hinten auseinandergehen. Stelle dir vor, wie sich dein Brustkorb wie ein Fächer öffnet.
- Vollständiges Ausatmen: Atme durch den Mund vollständig aus und lasse die Rippen wieder zusammenkommen. Spanne dabei die Bauchmuskulatur leicht an, um die Ausatmung zu unterstützen.
- Rhythmus finden: Finde einen gleichmäßigen Rhythmus für deine Atmung, der zu deinem Bewegungsfluss passt. In der Regel wird beim Anstrengungsteil der Übung ausgeatmet und beim entspannenden Teil eingeatmet.
Übungen zur Verbesserung der Pilatesatmung
- Atemübungen im Sitzen: Setze dich aufrecht hin, lege die Hände auf die Rippen und übe das tiefe Ein- und Ausatmen. Spüre, wie sich der Brustkorb bei jedem Atemzug erweitert und wieder zusammenzieht.
- Brustkorbatmung im Liegen: Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Lege die Hände auf die Rippen und übe die Brustkorbatmung.
- Roll-Up mit Atmung: Halte die Arme über dem Kopf, atme ein und rolle dich Wirbel für Wirbel auf. Atme aus, wenn du dich nach vorne beugst, und rolle beim Einatmen wieder zurück.
- Vierfüßlerstand mit Atmung: Gehe in den Vierfüßlerstand, atme ein und lasse den Rücken durchhängen (Kuh-Position). Atme aus und mache einen Rundrücken (Katzen-Position), während du die Bauchmuskulatur aktivierst.
- Seitliche Dehnung mit Atmung: Stehe aufrecht, hebe einen Arm über den Kopf und beuge dich zur Seite. Atme tief in die gedehnte Seite ein und spüre, wie sich die Rippen weiten.
Fazit
Pilatesatmung ist ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven und ganzheitlichen Pilates-Trainings. Durch die bewusste Kontrolle der Atmung kannst du die Effizienz deiner Übungen steigern, deine Konzentration verbessern und gleichzeitig Stress abbauen. Mit etwas Übung und Geduld wirst du die Vorteile der richtigen Pilatesatmung in deinem Training und Alltag spüren.
Entdecke die besten Pilates-Übungen mit der richtigen Atmung und mache den ersten Schritt zu einem effektiveren und entspannteren Training!
