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Pilates für den Beckenboden

Pilates Plank Serie BauchmuskelnGet stronger

Plank Workout

Oh nein- Liegestütze- die mögen wir ja nicht so gern….aber mal ganz ehrlich, die Liegestützen (Plank) gehören zu den wichtigsten funktionellen Übungen. Wir zeigen Dir mit einer guten Technik und tollen Plankvariationen wie die Plankworkouts richtig Spaß machen. Und nebenbei bringen wir Dich richtig zum Schwitzen. Und ja – die Stützübungen werden echt besser, wenn man regelmäßig übt.
17. März 2022
Pilates mit Fitness CircleGet stronger

Pilates mit dem Fitness Circle, Teil 1

Der Pilates Ring ist ein klassisches Pilates-Kleingerät und ein Alleskönner. Halte es zwischen den Oberschenkeln oder den Händen und Du aktivierst Deine tiefen Muskeln wie z.B. Beckenboden intensiver und verbessert die Definition der oberflächlichen Muskeln. Das Pilates Ring Video ist der optimale Kurs für den Einstieg in’s Training mit dem Pilates Ring. Gut geeignet für Pilates für Anfänger.
17. März 2022

Pilates für den Beckenboden: Stärkung und Stabilität für mehr Lebensqualität

Pilates ist bekannt für seine sanften, aber effektiven Übungen, die die Muskulatur stärken und das Körperbewusstsein verbessern. Besonders wertvoll sind Pilates-Übungen für den Beckenboden. Diese Übungen bieten eine gezielte Möglichkeit, diese oft vernachlässigte Muskelgruppe zu kräftigen und so die Stabilität und Funktionalität des gesamten Körpers zu verbessern. In diesem Artikel erfährst du, warum Beckenboden-Pilates so wichtig ist und wie du mit einfachen Übungen beginnen kannst.

Warum Beckenboden-Pilates so wichtig ist

Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln und Bindegewebe, die den Unterbauch stützen und die Organe des Beckens halten. Ein starker Beckenboden hat zahlreiche Vorteile:

  • Unterstützung der inneren Organe: Ein kräftiger Beckenboden hält die inneren Organe in ihrer natürlichen Position, was deren Funktion verbessert.
  • Verbesserung der Körperhaltung: Der Beckenboden spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und verhindert Fehlhaltungen.
  • Prävention und Linderung von Inkontinenz: Ein gestärkter Beckenboden kann Inkontinenzprobleme vorbeugen und lindern, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.
  • Unterstützung bei der Geburt und Rückbildung: Für Frauen ist ein starker Beckenboden besonders wichtig während der Schwangerschaft, der Geburt und der postnatalen Rückbildung.
  • Verbesserung des sexuellen Wohlbefindens: Ein kräftiger Beckenboden kann zu einem verbesserten sexuellen Empfinden und einer intensiveren sexuellen Erfahrung beitragen.

Wie du mit Beckenboden-Pilates beginnst

  1. Lerne die Grundlagen: Bevor du mit komplexeren Übungen beginnst, ist es wichtig, die grundlegenden Techniken und Bewegungen des Beckenboden-Pilates zu verstehen.
  2. Achte auf deine Atmung: Die richtige Atmung ist entscheidend für die Aktivierung des Beckenbodens. Atme tief in den Bauch ein und spanne beim Ausatmen bewusst den Beckenboden an.
  3. Integriere Beckenbodenübungen in dein Training: Füge spezifische Beckenbodenübungen in deine Pilates-Routine ein und kombiniere sie mit allgemeinen Kräftigungsübungen.
  4. Führe die Übungen regelmäßig durch: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du die Beckenbodenübungen regelmäßig in dein Trainingsprogramm integrieren.

Empfohlene Pilates-Übungen für den Beckenboden

  • Kegel-Übungen: Spanne den Beckenboden an, halte die Spannung für einige Sekunden und entspanne dann. Wiederhole dies mehrmals täglich.
  • Brückenübung: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf den Boden und hebe das Becken an. Spanne dabei den Beckenboden an.
  • Der Vierfüßlerstand: Gehe in den Vierfüßlerstand, atme tief ein und spanne beim Ausatmen den Beckenboden an, während du die Wirbelsäule in eine neutrale Position bringst.
  • Seitliches Beinheben: Lege dich auf die Seite, hebe das obere Bein und spanne dabei den Beckenboden an. Diese Übung stärkt die seitliche Hüftmuskulatur und den Beckenboden.
  • Cat-Cow-Stretch: Gehe in den Vierfüßlerstand, atme ein und mach ein Hohlkreuz (Cow), atme aus und mach einen Rundrücken (Cat), während du den Beckenboden aktivierst.

Fazit

Pilates für den Beckenboden ist eine effektive und schonende Methode, um die Stabilität, Funktionalität und Gesundheit des Beckenbodens zu verbessern. Mit der richtigen Technik und regelmäßigen Übungen kannst du die zahlreichen Vorteile dieser Trainingsform voll ausschöpfen. Starte noch heute dein Beckenboden-Pilates-Training und erlebe, wie diese gezielten Übungen deine Lebensqualität steigern können!

Entdecke die besten Pilates-Übungen für den Beckenboden und mache den ersten Schritt zu mehr Stabilität und Wohlbefinden!