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20 Minuten Pilates

Get stronger

Schöne Arme

Irgendwo ist immer Sommer und dann sind schöne Arme gefragt! Die Oberarm-Rückseite (Trizeps) und -Vorderseite (Bizeps) sowie die Schultermuskulatur werden durch ausgewählte Übungen im Schulter- und Plankstütz durchgeführt, damit Deine Handgelenke nicht zu sehr strapaziert werden.
20. Februar 2024
Pilates Plank Serie BauchmuskelnGet stronger

Plank Workout

Oh nein- Liegestütze- die mögen wir ja nicht so gern….aber mal ganz ehrlich, die Liegestützen (Plank) gehören zu den wichtigsten funktionellen Übungen. Wir zeigen Dir mit einer guten Technik und tollen Plankvariationen wie die Plankworkouts richtig Spaß machen. Und nebenbei bringen wir Dich richtig zum Schwitzen. Und ja – die Stützübungen werden echt besser, wenn man regelmäßig übt.
17. März 2022
Pilates mit Fitness CircleGet stronger

Pilates mit dem Fitness Circle, Teil 1

Der Pilates Ring ist ein klassisches Pilates-Kleingerät und ein Alleskönner. Halte es zwischen den Oberschenkeln oder den Händen und Du aktivierst Deine tiefen Muskeln wie z.B. Beckenboden intensiver und verbessert die Definition der oberflächlichen Muskeln. Das Pilates Ring Video ist der optimale Kurs für den Einstieg in’s Training mit dem Pilates Ring. Gut geeignet für Pilates für Anfänger.
17. März 2022

20 Minuten Pilates: Effektives Ganzkörper-Workout für Zuhause

Pilates ist eine hervorragende Trainingsmethode, um in kurzer Zeit den gesamten Körper zu kräftigen und zu formen. Mit nur 20 Minuten Pilates täglich können Sie Ihre Fitness deutlich verbessern und Ihr Wohlbefinden steigern. Hier erfahren Sie, warum ein 20-minütiges Pilates-Workout so effektiv ist und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können.

Vorteile eines kurzen Pilates-Workouts

  • Zeiteffizient: Ideal für einen vollen Terminkalender
  • Ganzkörpertraining: Stärkt Core, Arme, Beine und Rücken
  • Flexibel: Kann überall ohne Geräte durchgeführt werden
  • Stressabbau: Fördert Entspannung und mentale Klarheit
  • Haltungsverbesserung: Stärkt die Tiefenmuskulatur

Aufbau eines 20-Minuten-Pilates-Workouts

Ein effektives Pilates-Programm sollte folgende Elemente enthalten:

  1. Warm-up (3-5 Minuten): Sanfte Dehnübungen und Atemtechniken
  2. Core-Übungen (5-7 Minuten): Fokus auf Bauch- und Rückenmuskulatur
  3. Bein- und Gesäßübungen (5-7 Minuten): Kräftigung der unteren Körperhälfte
  4. Arm- und Schulterübungen (3-5 Minuten): Stärkung des Oberkörpers
  5. Cool-down (2-3 Minuten): Dehnung und Entspannung

Beliebte Pilates-Übungen für ein 20-Minuten-Workout

  • The Hundred: Aktiviert die gesamte Körpermitte
  • Roll-Up: Stärkt Bauchmuskulatur und verbessert die Flexibilität
  • Plank: Kräftigt Core, Arme und Schultern
  • Side-Lying Leg Lifts: Formt Beine und Gesäß
  • Swimming: Trainiert Rücken- und Gesäßmuskulatur

Tipps für ein effektives Pilates-Training

  • Regelmäßigkeit: Planen Sie das Workout fest in Ihren Tagesablauf ein
  • Fokus auf Atmung: Nutzen Sie die Pilates-Atmung für maximale Wirkung
  • Qualität vor Quantität: Achten Sie auf präzise Ausführung der Übungen
  • Progression: Steigern Sie langsam die Intensität und Komplexität

Fazit

Ein 20-Minuten-Pilates-Workout ist eine effiziente Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, Ihre Haltung zu verbessern und Stress abzubauen. Mit regelmäßiger Praxis werden Sie schon bald positive Veränderungen in Ihrer Fitness und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bemerken. Starten Sie noch heute mit Ihrem individuellen Pilates-Programm und erleben Sie die transformative Kraft dieser ganzheitlichen Trainingsmethode.